2008年10月アーカイブ

久しくブログ書けてませんが、ぼちぼち運動はしてますよ～。

と書きに来ようと思ったら、本日よりぎっくり腰になりまして

しばらく運動はおあずけです。。。

朝、横向けで目覚めたので起きようと思って仰向けになったとたん

腰から「ボキッ！」と大きな音がしました。

ぎっくり腰？ぼっきり腰？よくわかりませんが、腰が曲がりません。

靴下履くのに一苦労です。

慢性的な痛みじゃなく、こういうビキビキ来る痛みは半年振りくらいかな。

最近寒いから。おばちゃんツライわ。

水泳自由形で慣れないツービート＆ツーキックの練習なんてしてたから

知らぬ間に腰に負担かけてたかもね。

水泳は腰にくるから気をつけないと。

でも毎日泳いでても元気な人は元気ですなぁ。うらやまし。

毎日ジョギング！なんてのも聞くけど、どうしたらそんなことが

できるようになるのやら。

で、運動しないぶん時間があるので「ダンスのための身体作り」

みたいな本を読んどります。

肉系の本によくある「筋肉の解剖図」が本のしょっぱなにあるんですが、

この人物達が華麗に社交ダンスを踊ってる図なのでインパクト大です。

半分は筋肉で半分はドレスだったりタキシードだったり。

決めポーズとってるところに「←胸鎖乳突筋」とか書かれてます。

この時点で嫌になって読むのやめる人いないのかしら、と

余計な心配をしてしまいますね。

内容はおもしろいんだけど、腹直筋とは何ぞや？って人にも分かるように

書いてあるので読むのはちょっと面倒。

身体の使い方に関するエクササイズが書いてあるけど

今の私にはできないよ！

身体動かせないときにこんな本読むもんじゃないね。むなしー(ToT)

走って帰るコースの難関、人ごみを避ける迂回路を設定。

ちょっと走る距離がのびた。

2008/10/16

・ジョギング（通勤ラン：復路）
　　8.9km ： 49.57分

　　　　　　① 18：14（3.1km）
　　　　　　② 4：20（0.8km）
　　　　　　③ 4：20（0.8km）
　　　　　　④ 7：11（1.3km）
　　　　　　⑤ 15：52（2.9km）

全てのラップで6分/kmを切りました。

5km以上走るなかでは初めてなんじゃない？おめでとう私　""ﾊ(^▽^*)

この調子で5分代前半 → 夢の4分台突入を目指しましょう。

今日は心肺は問題なかったけど右下半身（お腹～脚）の筋力のなさを痛烈に感じた。

筋力が弱い上に動かし方も変だから膝裏上部（大腿二頭筋下部？）が

変に緊張して、走ってるうちに痛くなってくる。

左は平気なのにな～。

大殿筋をうまく使えてないっぽい。

走った後で自転車に乗ってみたら大殿筋を意識して使えたので

自転車こぎのトレーニングすればいいかも。

それから、本日のトピックス。

フィットネスクラブに入会しました！

ロビーがなぜかヨーロッパのホテルのような感じで薄暗い。。。

手続きして探検して、ちょこっとだけ泳いで帰ってきた。

なぜかマスターズの練習会に誘われた。無理ですって(-_-;)

まぁこれで冬場も風邪ひかずに泳げるってもんだ。

今までの市民プールはドライヤーがなかったからな～。

走って帰りたかったのに一日中雨降ってました。

仕方がないので数日前できなかった筋トレを。

翌日はダンスだから脚はガビガビにならないよう

スクワットは控えめに。

2008/10/14

・スクワット

　　自重 ： 5分間

・プッシュアップ

　　自重 ： 10、18、16、15 

・デッドリフト

　　重量不明 ： 10、16、15、13

・カーフレイズ

　　自重　右 ： 10、18、18、16

　　　　　  左 ： 10、21、19、18

今日も走って帰ります。

でも前回の反省を活かして、

　・ちゃんと大通りを走ります。

　・信号を嫌いません。

　・万一のために小銭だけでなくお札も持っときます。

まぁ大通り沿いに帰れば、ぶらり地下鉄沿線の旅になるので

タクシー代はいらんかもやけど～。

2008/10/12

・ジョギング（通勤ラン：復路）
　　7.9km ： 44.5分

　　　　　　① 16：47（3km）
　　　　　　② 7：34（1.1km）
　　　　　　③ 5：08（0.9km）
　　　　　　④ 1：53（0.4km）
　　　　　　⑤ 4：43（0.9km）
　　　　　　⑥ 8：21（1.6km）

割とよいペースで走れた。

足よりも心肺機能が問題だな。

あと持ち物にティッシュペーパーを追加した方がよい。鼻水が邪魔だ。

大通り沿いに行くと、ごちゃごちゃしててどうしても歩かないといけないところがある。

あそこを避けるルートを考えたい。

ぜんぜん関係ないけど、hisaさんは短髪だそうで。

うそ～ん。ラーメンマンのイメージだったのに！（根拠なし）

久方ぶりに筋トレしました。

仕事の合間に人目を盗んでスクワット、ぐらいしかしてなかったから

2週間ぐらい開いちゃったかな？

2008/10/11

・プッシュアップ

　　自重 ： 10、21、18、16、15

・デッドリフト

　　重量不明 ： 10

ここで気分が悪くなってダウン。

急に内臓が動き出した感じというか、とにかく気持ち悪い。

心身ともに参ってしまったて断念。

ちくしょう。久しぶりに腹直筋をパンプさせて遊ぼうと思ってたのにぃ！

調子がいいので通勤ラン再び！

信号を避けて適当に走ってたら、思い切り道に迷いました。

住宅街だったので道がまっすぐじゃなくて、適当に曲がりまくっているうちに

方向が分からなくなりました。

そのうち大きな道路に出くわすから分かるだろうと思ったのに、

一向にそんな気配がありません。

でも道路標識を見るのはなんか負けな気がして（？）気が進みません。

ふと目に入った看板には帰り道では通るはずのない地名が・・・

引き返すのもシャクなので、そのままズンズン進みます。

方位磁針ほしいな～と切実に思ってたら、雲が晴れて月がチラッと見えました。

本来なら月を背にして走ってなきゃいけないのに、真横にあるじゃないか！

あ～あ～。完全に方向を間違えてるよ。

そんなこんなで何とか家に帰り着いたものの、2時間近くかかってしまいました。

2008/10/06

・ジョギング（通勤ラン：復路）
　　18km ： 1:43分

覚えてる限りの道順をキョリ測で見たら18km。

なんてこったい。

倍以上走ってるじゃないか。

初めての15kmオーバーがこんなことで果たされてしまうなんて。

ペースは割りと良い感じで走れてたので、まぁ良しとしよう。

まさかこんなに走るとは思ってなかったから、事前にSOYJOYを1個しか食べてなかった。

糖質切れでお腹が空きだすのが12,3kmあたりから。

その頃はもう近所だって分かってたので補給もせずに帰ったけど、

脂肪エネルギーってほんとに無尽蔵だ。すごいや。

最近、筋トレをサボっているせいで太ももが細ってきてしまっています。
いかんなぁ。
などと嘆いていたら、バイクのことをいろいろ相談しているヒルクライマーの方に
「バイクの練習始めたらもっとどんどん細るぞ～」
と言われてしまいました。
やばい！

2008/10/03

・水泳

　　Fr  25（0：45） × 5

　　Br  25（0：45） × 2

　　FrK 25（0：45） × 4

　　BrK 25（0：45） × 4

　　FrK 25（0：45） × 4

　　Fr  25（0：00） × 1

　　Fr  50（1：10） × 4

　　Br  50（1：15） × 4

　　Fr  50（1：10） × 4

　　Fr  100（2：15）× 4

　　Fr  300（0：00）× 1

　　Fr  25（0：35） × 4

　　Br  25（0：40） × 2

　　Fr  25（0：35） × 2

　　Fr  25（0：45） × 2

　　Br  25（0：45） × 2

　　Bt  25（0：45） × 2

　　Bk  25（0：45） × 2

　　Fr  25（0：45） × 5

空いてて1コース占領できたので最後は遊び放題でした。
10数年ぶりにバッタなんてやっちゃったよ。
金曜日は狙い目だ。

諸事情により運動する時間がなかなか取れません。
時間をひねり出すために考えました。会社から走って帰ろう！
距離は10kmもないし、すばらしいアイデア！
と思ったら「通勤ラン」という言葉があるそうですね。
結構メジャーな方法なのね。。。
それだけ時間作るのに苦心してる人が多いってことか。

会社の人に見つかると恥ずかしいので
こそっと着替えてると、タイミング悪くいろんな人に
見られてしまった。
でも思ったほど驚かれなかった。
ああそうか、私って普段から変なやつだと思われてるから。
へー。ふーん。悲しくなんてない。

2008/10/02

・ジョギング（通勤ラン：復路）
　　8.3km ： 45分

いつもと走る道が違うとペースがよく分からない。
しかも最初はひたすら上り。
上町台地を駆け上がる。
苦しくない程度のペースで上りきったら今度は下り。
下りはスピードが出るから楽しいなぁ。
ますますペースは分からなくなるけど。
ラップ取れなかったので都度のスピード変化が
分からないけど、平均したら5.5分/kmか。
私にしては早いじゃないか。
下り坂効果かな。
これからもちょいちょい走って帰ってみよう。