こないだのダッシュ + ジョグの後、初めてちゃんとアイシングしてみた。
そしたら翌日、足首の違和感なし！すばらしい！
いままで適当に水シャワーくらいで済ましてたけど、こんなに違うものか。
これで走り込みができるかも！
とか言いつつ毎日は走らないけど。
2008/09/28
・水泳
Fr 25（0：45） × 4
Br 25（0：45） × 2
Fr 25（0：45） × 1
FrK 25（0：45） × 4
BrK 25（0：45） × 2
Fr 25（0：40） × 5
Fr 50（1：15） × 4
Br 50（1：15） × 4
Fr 50（1：15） × 4
Fr 100（2：20）× 4
Fr 25（0：45） × 5
充実した内容のつもりだったけど、総合するとそうでもないなぁ。
もうちょい泳ぐ距離を多くしよう。
思い切り走ってみたらどんくらいで走れるんでしょう？
いつもは長距離走るぜぃ、と思ってることが多いのでペースは抑えるようにしています。
というわけで、短距離を思いっきり走ったらどんなもんかやってみよう！
第1回 チキチキ420mタイムトライアル～！！
距離が半端なのは、車を気にせず走れる最長距離をとっているからです。
1kmぐらい適当に走ってアップ終了。レッツラゴー！
・1本目 ・・・ 1:48 ペースが掴めず後半かなりスピードダウン
・2本目 ・・・ 1:45 心臓に無理を感じてやっぱりスピードダウン
・3本目 ・・・ 1:58 ペース落として走ったら最後までもったけど遅すぎたか
3本やったら心が折れたので終了。
これタイムトライアルっていうより、インターバルトレーニング？自分にだまされた！
早く走ろうと思うとフォームがムチャクチャ。
上半身に力が入りすぎて遅くなってる気がする。
マラソン選手ってこれより速いスピードで42.195km走るのか。早すぎ～！
・ジョギング
4.5km ： 27分47
① 7：12
② 9：16（1.5km）
③ 6：07
④ 5：12
あ～！最後1km車さえ来なければ5分フラットいけたかも。
おしいことしたなぁ。
ダッシュに比べて、ゆっくり走るのってなんて楽なんでしょ。
足速くなりたいなぁ。。。
2008/09/23
・水泳
Fr 25 × 4
Br 50 × 2
Fr 50 × 8
Fr 100 × 1
Br 50 × 2
Fr 50 × 8
Fr 25 × 2
だらけてしまってるなぁ。いかんいかん。
「体幹で泳ぐ」の練習してみたけど、中々うまくいかない。
そういえば腹筋を全然使ってない気がする。
やっぱキックとプルの地道な練習が必要だ。
私の無謀なチャレンジ（トライアスロン・8耐）が周りの人に影響を及ぼしているようで
チャレンジャーが増えてます。感化されたらしいです。
10kmしか走ったことないけどエリートのハーフマラソンにエントリーした人。
初フルマラソンする人。
来年は8耐出るぜ！と水泳始めた人。
みんな頑張れ。けがには気をつけて。
2008/09/18
・ジョギング
11km ： 64分07
① 6：26
② 5：41
③ 9：18（1.5km）
④ 5：31
⑤ 5：57
⑥ 5：47
⑦ 5：40
⑧ 8：25（1.5km）
⑨ 5：41
⑩ 5：41
初めてのオーバー10km！
最後の2kmはペースアップしたつもりだったのに、こうして見るとそうでもないなぁ。
ランニングコンピュータ欲しいな。
Polarにするか、Suuntoにするか。
9/20 は24時間中21時間寝た。
疲れてるのかな？体温が高め。
2008/09/21
・スクワット
自重 ： 100、100
・プッシュアップ
自重 ： 10、18、16、15
・カーフレイズ
自重 ： 10（左右）
6k 右 ： 10、18、16、16
左 ： 10、19、18、16
・デッドリフト
重量不明 ： 10、18、16、13
・クランチ
6k ： 10、18、16、15
トレーニングのために心拍計なるものを買ってみようかな、と思って調べてみました。
んが、よく分からんのですがトランスミッターなるものは走ってるとお腹まで落ちたりしないものなのでしょうか？
ブラジャーみたいに肩紐付けた方がいいんじゃないって気がします。男性は嫌でしょうか？
★TIMEX http://www.timexwatch.jp/main.html
トライアスロンならここでしょうと思ったものの、心拍計は2種類しかないのね。
★Suunto http://www.suunto.com/suunto/main/index.jsp?bmLocale=ja_JP
心拍計では有名メーカー（？）
エントリーモデルからプロ仕様まで種類豊富。カラーバリエーションも豊富。
HPが見辛いのでそれぞれの仕様がよく分からない。
★Polar http://www.polar.jp/index.html
ここも心拍計では有名メーカー（？）
競技ごとに特化した機器が揃ってます。すごい種類！
★カシオ http://casio.jp/wat/PHYS/
やっぱ国産かと思ってはみたけど、、、デザインが絶望的だなぁ。
だから安いのかな。
珍しくレディースモデルがあります。
しかぁし！このレディースモデルの機能は変だ。
なんでラップタイムメモリーがないの？
ワークアウトのトータル時間なんていらないよ。時計見てれば分かるよ。
なんか面倒くさくなってきた。
心拍数なんて、しんどいかそうでないかで判断すればいいじゃん。
いまどき体脂肪率も測ったこと無い奴が文明の利器に頼ろうとするのがそもそも間違いかもしれない。
ストップウォッチ買えば十分かな。
トレーニングの本に夢中になってたらトレーニング時間がなくなった。あれ？
2008/09/18
・ジョギング
4km ： 22分24
① 6：13
② 5：23
③ 5：29
④ 5：15
本日よりピッチ走法の練習開始。
ストライド走法の走ってる感が好きだけど、トライアスロンで限界を感じた。
疲れてるときにあれは無理！
今日はゆっくり走るつもりが、ピッチ走法ってだけにピッチを上げねば
と思ってしまってスピードが出てしまった。
なかなか難しいな。
起床 4:30
真っ暗です。
何でこんな時間に起きてんだとか、昨日まで体調不良だったよなとか、睡眠時間削ってまでやることが8時間耐久レースかよとか、そういう余計なことを考えると足が止まりますが、ありがたいことにそんなことを考える余裕もありません。
何も考えずに始発でGO！
待ち合わせ場所を間違えたりして混乱もありましたが、何とかチーム4人そろって会場へ向かいます。
途中で8時間分の飲食料を確保することも忘れずに。
会場は50Mプールだと思ってたら25Mでした。
悪いところ ： 往復回数が多くなり、気分的に疲れる
良いところ ： 蹴伸びで休める
16チーム出場。
4人しかいないのは私のとこだけのようです。
他のチームは人がいっぱいいます。いいなぁ。。。
県下のスイミングスクールチームが多く、あとはファミリーチーム。ほとんどが常連チーム。
県外からよく分からないチーム構成で参加している我がチームはよほど奇妙だったのか、いろんな人に声を掛けられます。
50Mごとや100Mごとなど、距離を決めて短時間で交代しているチームが多い中、うちは人数が少ないので時間決めです。
最初は30分交代で試しましたが、あまりに長い！
泳いでるのも待ってるのも飽きてくるってことで2周目からは15分交代に。
・30分 ： 1450m
・15分 ： 750m
・15分 ： 800m
・15分 ： 800m
・15分 ： 750m
・15分 ： 750m
・15分 ： 800m
しめて6100mなり。よく頑張りました。
終了してみての感想、水泳が好きになったって人もいましたが、私の場合は自信を得たことが大きかったです。
私って結構泳げるな、と思えました。
あと、体幹で泳ぐってのが少し分かったかも。
24時間耐久レースなる恐ろしい大会の噂を聞きました。しぇ～。
続きは自分用メモ
47.3kg
最近体重書いてなかった。
体脂肪率はかってみるべきか？
2008/09/13
・水泳
F 25（0:40） × 4
Br 50（1:15） × 2
F 50（1:10） × 4
F 100（2:10） × 2
Br 50（1:15） × 2
F 50（1:05） × 8
Br 50（1:15） × 2
F 50（1:05） × 8
F 25（0:45） × 2
あさって8耐なのに体調不良。
泳げばましになるかと思ったけど×。適当に流して終わらせる。
この間のトライアスロン大会の後、また別のにも出たいなぁ、なんてのんきに思ってましたが
早速来週出ることになりました。
それが「8時間耐久水泳大会」！
4～8人でチームを組んでリレーで8時間泳ぎ続けます。
誰だこんなこと考えた奴は！
トライアスロン大会で知り合った人が出場されるそうなんですが、欠員が出て3人しかいないと。
これじゃあ出場できないぞってことで私に話がやってきました。
チョコパフェおごってくれるって言うんで、二つ返事でOK。安っ！
最大の理由は「8時間耐久」っていうばかばかしさに惹かれたってのがありますが。
屋内50Mプールをひたすら往復し、8時間で泳いだ距離を競います。
チーム内でバトンタッチはいつでも可。
とにかく8時間泳ぎ続ければ何でもアリです。
プールサイドに長時間いたらかなり冷えそう。ジャグジーあるかな？
サウナは苦手なのでなるべく避けたい。
8時間も試合しようと思ったらさすがに途中で食事しないとまずいけど、
私は水泳すると食欲がなくなって食べられなくなるんだなぁ。困ったな。
日焼けのせいか、身体に熱がこもっていてだるい。
自分では結構焼けてかっこよくなったつもりなのに誰にも気付いてもらえない・・・
仕方ないから自分から言ってまわったら「へ？」「どこが？」
なぜだ～～～！！
・水泳
F 25（0:40） × 4
Br 25（0:40） × 4
F 50（1:15） × 4
F 100（2:15） × 4
Br 50（1:15） × 2
F 200（4:30） × 4
F 50（1:10） × 4
F 100（2:15） × 4
F 25（0:45） × 4
こうして見ると単調なメニューだなぁ。
だいぶ泳げるようになってきたので、今度からちゃんとキックも入れよう。プルも入れたい。
Bu・Baも入れたらかなり多彩にメニュー組める。
プールの状況次第だけど。
やってまいりました。大会当日。
早起きしてお赤飯のおにぎり持って出発！
受付をすませてラッキー７のゼッケンを受けとったらもうすることがなくなりました。
小中学生のクラスが先にスタートするので、私の出番は3時間後。
着替えるのもまだ早いので、おにぎり食べて会場内をうろうろ～。
あちこちでご飯食べてる人やバイクの調整に余念のない人、準備運動してる人などがいます。
こういう会場の雰囲気っていいなぁ。
今日は隣県でもう少し本格的なトライアスロン大会があるので、本気の人はそっちに
出るだろうと思ってたら、そうでもない様子。
持込バイクの人や、別の大会で顔見知りになって挨拶してる人たちがいます。
そうこうしているうちに中学生男子の部スタート。
観戦しつつ試合の流れ、トランジットの方法などを確認。
トライアスロン教室なるものがあるらしく、そこの生徒さんたちがたくさん出場しています。
お互いに応援しあって、出番がまだの子が写真を取って、とても楽しそう。
プログラムを確認したら、私のクラスは10：45開始。あれ？1時間勘違いしてた！
大急ぎで着替えてバイク（レンタル）の調整。
経験者の方にこぎ方・操作方法を教わります。
ギアは軽め、回転数でかせぐのが楽な乗り方らしいです。
・Swim
予想通りプールの中をぐるぐる周回。1周125m。
最初の混雑から抜けたはいいけど、どんなペースで泳げばいいのか分からない。
5周目くらいからやっとペースをつかんで、以後は割と楽に泳げた。
それより「8周」を自分で数えるのが大変だ！
・Bike
靴はズボンをはいてから履きましょう。
初めての競技用自転車。サドルのどこに座ったらいいものやら、さっぱり分からず。
前かがみの姿勢でお腹が気持ち悪くなります。
20kmは長いな～。
Swim終了時点では3位だったのに、Bikeで次々抜かされて下から2番目に。。。
・Run
足が勝手に変な感じで動くよ！ヘルプミー！
って状態が1km地点まで続きます。自転車こいだ後ってこんなことになるんだ。
起伏のある1周1.4kmコース。
普段のジョギングでは口から息をしないように気をつけてるけど（のどが渇くので）
今日はそれどころではない！
のどが渇いても係員の人が「お水。お水。」「スポーツドリンク！」って渡してくれるので無問題。
ただ、走りながら水飲むのって難しい。
長い上り坂に苦しみ、途中でしばらく心臓痛くなって体温も下がりつつ、
でも沿道の声援に支えられてなんとか完走！！！
お天気に恵まれた一日でしたが、あまりにも天気が良すぎたのか
倒れた女の子が一人。Runの途中で吐いてた男の子が一人いたそうな。
私は初めての大会なので他と比べられませんが、色々な大会に出場している人からすると
この大会は良く言えば手作りでアットホーム、悪く言えばぐだぐだ、だそうです。
まぁ運営係の大半はおじいちゃん、残りのほとんどは中学生ぐらいの女の子、
あとちょっとおばちゃんたちがいるだけだからなぁ。
でもそういう人たちが「がんばれ～」とにこにこ応援してくれるのはレース中でも、とても和みます。
楽しくて良い大会でした。
また他の大会にも参加してみたいな。
2008/09/09 時間なし
・スクワット
自重 ： 100、100
・プッシュアップ
自重 ： 10、15、15、13 + 膝つき5
・デッドリフト
重量不明 ： 11、11、11
身体がむくんでいるため左半身（背中から頭）が痛だるい。
上腕三頭筋にだるさが残っていたためプッシュアップ伸びず。
ついでに左手首にガングリオン再発。手を付き辛い。
次の日曜に市民大会に出場予定。
Swim 1km、Bike 20km、Run 5.6km
準備期間が約3週間（なにせ最初に泳いだのが先月16日）だけなので
とりあえず完走が目標だけど、それすらアヤシイ気がしてきた。。。
時間がなくて焦ったあまり、10日で2.5kgの減量（1kg戻ってトータル1.5kg減）
なんてしてみたけど意味あるのか？その程度の減量がものをいうレベルじゃないのでは。。。
まずS1km。これが一番自信なし。
長距離泳ぐなんて中学のとき1500m泳いで以来だなぁ。
あの頃は体力があったから、どうしたら飽きずに泳ぎきれるかってだけが課題だった。
今なんて体力もないし、それどころかまともに泳ぐのすら10数年ぶり。
調べたら現地は50ｍプールじゃないか。水が重いよ。
もっと調べたら、どうやら50mを往復するんじゃなくてプールの真ん中にブイで輪っかを作って
その周りをぐるぐる回る模様。ちゅうことはターンと蹴伸びで休めない＆稼げないってことではないか！
なんてこった。
次にB20km。未知の世界。
ママチャリで10kmぐらいが今までで最長なのに。
どんくらい時間掛かるのか検討もつきません。1時間くらい？
最後はR5.6km。これは何とかなる？
SBでどこまで疲労してるかにもよるけど、いつも走ってるくらいの距離だし
何とかなるんじゃねーのー？ってのは甘いかな？
筋トレの後に走るよりもキツイかな？
すんごい順調にいってトータル2時間ちょいくらいかなぁ？？？
そんなうまくいくわけないか。
補給はやっぱBの最中なのか。
薄めたポカリ500mlで足りるか？もっといるかな。飴も持って行っとこう。
受付がam8:00で競技開始がam10:45ってどゆこと？
一人で暗～く参加する人間にはつらい時間だわ。
その間に小中学生の競技をやってるんだけど、それ見てても落ち着かなさそうだなぁ。
一般女子（私もこれ）って何人ぐらい参加するんだろ？少なそう。
その前に仕事休めるかなぁ？
47.9kg
ハムが筋肉痛。特に右。
朝から眠い。疲れが残ってるのかな。今日は早く寝よう。
・水泳
F25 × 4
F50 × 2
B50 × 2
F100 × 2
F250 × 4
B50 × 2
F50 × 4
少し早い時間に行ったせいか、プールが混んでた。
長距離泳ぐ練習したかったけどできず。
疲れてることだし、適当に流してさっさと終わらせた。
朝の計量：47.8kg
胸とお尻、右のハムに少し筋肉痛。
走り始めは少し足が重い。昨日の疲れが少し残っている模様。
今日はLSDの予定だったのでスピード上げすぎないように注意！
ラスト500mだけはスパートかけた。
・ジョギング
10km ： 60分30秒
いつまで続くかは分からないけど、トレーニングの記録をつけていこうと思う。
2008/09/01 やる気なし
・プッシュアップ
自重 ： 15、20、18、15
・ブルガリアンスクワット
5k × 2 ： 15、18、18、15
・デッドリフト
重量不明 ： 10、10、10
・ワンハンドロー
10k 右 ： 15、20、20、18
左 ： 15、18、16、15
・クランチ
5k ： 10
あまりのやる気のなさに途中でやめた。
・ジョギング
5.5k ： 32分
走って少し気分が晴れた。
