ダイエット: 2009年3月アーカイブ

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回　３セット
ワンハンドダンベルローイング　５ｋｇ１０回　１０ｋｇ５回　１６ｋｇ７回　１４ｋｇ８回　１２ｋｇ１０回
トライセプスプッシュアウェイ　4ｋｇ１０回　３セット
サイドレイズ　４ｋｇ１０回　３セット
レッグカール　１６ｋｇ１０回　３セット

なんだか、超初心者みたいなメニューになってるなぁ。

トレーニングノートをつけ初めて４ヶ月たったので改めて体の変化を見て見ました。

１１月２２日　
体重59ｋｇ　体脂肪率31％　
脂肪体重　18.3ｋｇ　除脂肪体重　40.7ｋｇ

このあと増量のため朝ガッツリ、昼たっぷり、帰宅後間食、夕食いっぱい、夜食と食べていましたが、正直食べるのがきつくてため息つきながら食べていました。

１月１３日　
体重62.1ｋｇ　体脂肪率31.5％
脂肪体重　19.3ｋｇ　除脂肪体重42.8kg
この日が体重のピークです。このあと減量を始めました。
食事内容は１３００ｋｃａｌを目指して、１食にご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめを意識して摂りました。
最初の頃はまじめにカロリー計算していましたが、だんだん面倒になって（苦笑）かなり適当になってしまいました。ご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめは守ってますけどね。日曜日にはジャンクフードやファーストフードも解禁にしていますが、爆食はしていません。
思ったよりひもじさも感じず、するするっと体重が減って行ってます。
途中子供に合わせて食事を作ったりして少し停滞もしましたが、まあ順調です。

３月２０日
体重55.9ｋｇ　体脂肪率26％
脂肪体重14.5ｋｇ　　除脂肪体重41.4ｋｇ

１１月のデータと比べると　
体重3.1ｋｇ減　体脂肪率５ポイント減　脂肪体重3.8ｋｇ減　除脂肪体重0.7ｋｇ増
上半身のペソッとした感じがなくなり、お腹周りのポヨッもなくなりました。太もものドンッとした感じはまだまだ残っていますが、１１月にきつかったジーンズは息を止めなくても履けるようになりました。

なんだか嘘みたいに順調です。