ダイエットの最近のブログ記事

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回　３セット
ワンハンドダンベルローイング　５ｋｇ１０回　１０ｋｇ５回　１６ｋｇ７回　１４ｋｇ８回　１２ｋｇ１０回
トライセプスプッシュアウェイ　4ｋｇ１０回　３セット
サイドレイズ　４ｋｇ１０回　３セット
レッグカール　１６ｋｇ１０回　３セット

なんだか、超初心者みたいなメニューになってるなぁ。

トレーニングノートをつけ初めて４ヶ月たったので改めて体の変化を見て見ました。

１１月２２日　
体重59ｋｇ　体脂肪率31％　
脂肪体重　18.3ｋｇ　除脂肪体重　40.7ｋｇ

このあと増量のため朝ガッツリ、昼たっぷり、帰宅後間食、夕食いっぱい、夜食と食べていましたが、正直食べるのがきつくてため息つきながら食べていました。

１月１３日　
体重62.1ｋｇ　体脂肪率31.5％
脂肪体重　19.3ｋｇ　除脂肪体重42.8kg
この日が体重のピークです。このあと減量を始めました。
食事内容は１３００ｋｃａｌを目指して、１食にご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめを意識して摂りました。
最初の頃はまじめにカロリー計算していましたが、だんだん面倒になって（苦笑）かなり適当になってしまいました。ご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめは守ってますけどね。日曜日にはジャンクフードやファーストフードも解禁にしていますが、爆食はしていません。
思ったよりひもじさも感じず、するするっと体重が減って行ってます。
途中子供に合わせて食事を作ったりして少し停滞もしましたが、まあ順調です。

３月２０日
体重55.9ｋｇ　体脂肪率26％
脂肪体重14.5ｋｇ　　除脂肪体重41.4ｋｇ

１１月のデータと比べると　
体重3.1ｋｇ減　体脂肪率５ポイント減　脂肪体重3.8ｋｇ減　除脂肪体重0.7ｋｇ増
上半身のペソッとした感じがなくなり、お腹周りのポヨッもなくなりました。太もものドンッとした感じはまだまだ残っていますが、１１月にきつかったジーンズは息を止めなくても履けるようになりました。

なんだか嘘みたいに順調です。

息子の大学受験やら自分の趣味やらでブログサボってました``r(^^;)ポリポリ

でもトレーニングとダイエットは順調です。
トレーニングは今までどおりのメニューで週３回ペース。ダイエットは細かいカロリー計算はしていないものの、高たんぱく低脂肪野菜大目、ご飯は一食１００g程度で続けています。

ダイエット開始から約一ヵ月半で体重は５キロ、体脂肪率は31.5％から28％になりました。
まだまだ目標の「ジーンズをするっと履く」まではいっていませんが順調です。
以前ダイエットした時と違って体に力が入らないこともないしお肌の状態も上々です。最近は食事制限にも慣れてきて、ひもじい感じもありません。
とりあえず４月に健康診断があるので、その頃まで様子を見ながら減量を続けようと思っています。

私がダイエットを始めてから思わぬ作用がおきました。
うちの旦那は健康管理のために毎日血圧と体重を量っているのですが、ある日「俺、体重が減ってるんだけど何でだろ？」というのです。
「わたしがダイエットメニュー作ってるからだよ」
と答えましたが、メニューがダイエット仕様になっていることに気がついていなかったみたいです。
旦那は１７７センチ６９キロなのでこれ以上痩せる必要はないので、もっと量を増やしたり油物を一品追加することにしました。
旦那にも筋トレとかストレッチを勧めてるんですけど、わざわざ運動するのが嫌みたいです。会社まで歩く、とかは気にならないようで、毎日会社まで往復４０分歩いています。
もうちょっと筋肉をつけてお腹のたるみをとってもらいたいんだけどなぁ。

今週から減量を始めました。

摂取カロリーは模索中ですが、食品成分表から計算した基礎代謝が1320kcalなのでこの辺を目標にしたいと思っています。

ちなみに今日のメニューは
朝　ご飯100ｇ　納豆45ｇ　わかめの味噌汁
昼　ご飯100ｇ　玉子焼き１個分　魚肉ソーセージ1/2本　ゆでブロッコリー１房　プチトマト２個　こんにゃく煮　みかん1個
間食　手作りチーズムース　羊羹1/2切　おかき１個
夜　ご飯100ｇ　ポトフ（カブ、ニンジン、たまねぎ、ブロッコリーの茎、ウインナー）こんにゃく煮　発泡酒３５０ｍｌ

朝食300kcal　昼食370Kcal　間食200kcal　夕食300kcal　発泡酒147kcal　でトータル1317kcalくらい、ちょっと計算が甘いかも？
ダイエットしてるなんて会社ではナイショだからお茶の時間にどうしてもお菓子を食べてしまいます。発泡酒も飲んじゃったなぁ。

でもこれくらいの食事なら意外とひもじい感じもないし、少量だけどおやつも食べられます。こんな感じで良いのかなぁ。