筋トレ日記: 2009年3月アーカイブ

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回　３セット
ワンハンドダンベルローイング　５ｋｇ１０回　１０ｋｇ５回　１６ｋｇ７回　１４ｋｇ８回　１２ｋｇ１０回
トライセプスプッシュアウェイ　4ｋｇ１０回　３セット
サイドレイズ　４ｋｇ１０回　３セット
レッグカール　１６ｋｇ１０回　３セット

なんだか、超初心者みたいなメニューになってるなぁ。

トレーニングノートをつけ初めて４ヶ月たったので改めて体の変化を見て見ました。

１１月２２日　
体重59ｋｇ　体脂肪率31％　
脂肪体重　18.3ｋｇ　除脂肪体重　40.7ｋｇ

このあと増量のため朝ガッツリ、昼たっぷり、帰宅後間食、夕食いっぱい、夜食と食べていましたが、正直食べるのがきつくてため息つきながら食べていました。

１月１３日　
体重62.1ｋｇ　体脂肪率31.5％
脂肪体重　19.3ｋｇ　除脂肪体重42.8kg
この日が体重のピークです。このあと減量を始めました。
食事内容は１３００ｋｃａｌを目指して、１食にご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめを意識して摂りました。
最初の頃はまじめにカロリー計算していましたが、だんだん面倒になって（苦笑）かなり適当になってしまいました。ご飯１００ｇ、たんぱく質しっかり油少なめは守ってますけどね。日曜日にはジャンクフードやファーストフードも解禁にしていますが、爆食はしていません。
思ったよりひもじさも感じず、するするっと体重が減って行ってます。
途中子供に合わせて食事を作ったりして少し停滞もしましたが、まあ順調です。

３月２０日
体重55.9ｋｇ　体脂肪率26％
脂肪体重14.5ｋｇ　　除脂肪体重41.4ｋｇ

１１月のデータと比べると　
体重3.1ｋｇ減　体脂肪率５ポイント減　脂肪体重3.8ｋｇ減　除脂肪体重0.7ｋｇ増
上半身のペソッとした感じがなくなり、お腹周りのポヨッもなくなりました。太もものドンッとした感じはまだまだ残っていますが、１１月にきつかったジーンズは息を止めなくても履けるようになりました。

なんだか嘘みたいに順調です。

前回書かなかったので２回分です。

３月１６日
ウォーキング　５分
スティフレッグドデッドリフト　２５kg１０回　４０kg５回　４５kg７回　４０kg１０回　４０kg８回
ワンハンドダンベルローイング　４kg１０回　１０kg５回　１６kg７回　１４kg９回　１２kg１０回
サイドレイズ　４kg１０回　３セット
プッシュアウェイ　４kg１０回　3セット
レッグカール　16kg10回3セット

もうちょっと出来そうな気がしたけどデッドリフトは軽めにしました。また腰が痛くなったら嫌だしね。


3月18日　

クライミングマシン　5分

ベンチプレス　10kg10回　22.5kg5回　25kg6回　22.5kg7回　20kg10回
スクワット　自重10回　20kg5回　35kg13回　30kg12回　30kg10回
フロンとレイズ　3kg10回　4kg5回　6kg7回　5kg10回　4kg10回
アームカール　4kg10回　3セット
シットアップ　4段目　10回3セット

スクワットの回数が増えているので今回初めて35ｋｇに挑戦、ナント13回できました！数え間違いじゃないよね？

ウォーキング　５分

ベンチプレス　１５ｋｇ１０回　２０kg５回　２５kg７回　20ｋｇ９回　２０kg８回
スクワット　自重１０回　２０kg５回　３０kg１４回　25ｋｇ13回　２５kg１２回
フロンとレイズ　4ｋｇ１０回　３セット
アームカール　４kg１０回　３セット
シットアップ　４段目　１０回３セット

ベンチプレスは微妙にRMが減っているがスクワットはなぜか伸びている。前にもちょっと思ったけど体重が減っているせいか？終わったあとはヘロヘロで脚に力が入らない。筋トレのあと有酸素運動をするなんて無理！

クライミングマシン　５分

スティフレッグドデッドリフト　40ｋｇ１０回３セット
ワンハンドダンベルローイング　４kg１０回　１０kg５回　１４kg１０回　１２kg１０回　１０kg１１回
サイドレイズ　４kg１０回　３セット
トライセプスプッシュアウェイ　４kg１０回　３セット
レッグカール　１６kg１０回　３セット


腰痛が感じられなくなったので軽めにデッドリフトをやってみました。問題は無いようです。

筋トレをはじめて半年になります。
目標だった体重にはもうすぐ到達しそうですが、太ももとかの脂肪を見るとまだまだだなぁと感じます。
目標体重に到達したらどうしようかなぁ。これから夏場に向けて増量もつらいので維持期？どうすればいいんだろう。今度掲示板に相談してみようか。