ウォーキング 5分
スクワット
自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ9回
ベンチプレス
15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ7回 22.5ｋｇ7回 20ｋｇ8回
サイドレイズ
2ｋｇ10回 3ｋｇ15回 3ｋｇ12回 3ｋｇ12回 3ｋｇ10回
プッシュアウェイ
3ｋｇ10回 4ｋｇ15回 4ｋｇ13回 4ｋｇ12回 4ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ5回 18ｋｇ8回 16ｋｇ11回 16ｋｇ9回
あれ？ベンチプレスの回数が減った。と思ったら今日はベンチが空いてなくて先にスクワットをやっていました。順番変えただけでも回数が変わるんですね。
明後日からトレーニングルームは年末年始の休みになるので今日が今年最後のトレーニングでした。
お正月明けもう少しがんばって小正月過ぎから減量に入ろうと思います。ちょうどその頃生理が終わるはずだしね。
ウォーキング 5分
スティフレッグドデッドリフト
20ｋｇ10回 30ｋｇ5回 45ｋｇ9回 40ｋｇ8回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
4ｋｇ10回 10ｋｇ5回 14ｋｇ9回 12ｋｇ9回 10ｋｇ12回
レッグプレス
53ｋｇ10回 73ｋｇ5回 85ｋｇ10回 83ｋｇ9回 77ｋｇ10回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ5回 29ｋｇ8回 26ｋｇ10回 24ｋｇ10回
シットアップ
0段目10回 2段目5回 4段目8回 3段目7回 2段目7回
久しぶりにハムストリングスが筋肉痛。筋肉痛がうれしいって変かな？
風邪をひいてしまい、ブログを書くのが遅れました。
まずは体重の推移
12月6日 60.5ｋｇ 30％
12月7日 60.5ｋｇ 31％
12月8日 61.8ｋｇ 30.5％
12月9日 測定無し
12月10日 60.1ｋｇ 31％
12月11日 61.1ｋｇ 30％
12月13日 61.0ｋｇ 30.5％
12月14日 61.1ｋｇ 30.5％
体重 0.6ｋｇ増加 脂肪0.48ｋｇ増加 除脂肪体重 0.11ｋｇ増加
ほとんど変わりなしってところですね。
ウォーキング 5分
ベンチプレス
15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ8回 22.5ｋｇ9回 20ｋｇ10回
スクワット
自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ10回
サイドレイズ
2ｋｇ10回 3ｋｇ5回 5ｋｇ5回 4ｋｇ8回 3ｋｇ10回
トライセプス・プッシュアウェイ
2ｋｇ10回 3ｋｇ5回 4ｋｇ10回 5ｋｇ8回 3ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 18ｋｇ8回 16ｋｇ8回 13ｋｇ10回
やっと適正重量がわかってきたような・・
ウォーキング 5分
スティフレッグドデッドリフト
25ｋｇ15回 30ｋｇ10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回 45ｋｇ6回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
3ｋｇ10回 6ｋｇ10回 10ｋｇ12回 10ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
63ｋｇ15回 73ｋｇ12回 83ｋｇ10回 83ｋｇ8回 83ｋｇ8回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ7回 29ｋｇ6回 24ｋｇ10回
今日は出かける前に忘れ物をしたりちょっとバタバタしてしまい時間が無くなってしまった。
というわけでクランチとアームカールは省略。でもかなり疲れました。帰り道ハンドルを回す手がだるかったです。
クライミングマシン 5分
スクワット
自重15回 15ｋｇ10回 15ｋｇ10回 20ｋｇ10回 20ｋｇ8回 20ｋｇ8回
ベンチプレス
15ｋｇ10回 15ｋｇ10回 20ｋｇ10回 20ｋｇ8回
サイドレイズ
2ｋｇ15回 3ｋｇ11回 4ｋｇ8回 4ｋｇ8回 3ｋｇ11回
プッシュアウェイ
2ｋｇ12回 3ｋｇ10回 4ｋｇ12回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 21ｋｇ2回 18ｋｇ6回 16ｋｇ9回
今日はバーベルを使ったスクワットに挑戦です。
15ｋｇと２０ｋｇをやりましたが、セットの最後の方になると上体が前傾してしまいます。がんばります！
