ちゃんとトレーニングもダイエットもしているのですがブログを書くのが億劫になってしまいました(*_ _)人ゴメンナサイ
というわけで２回分とばして１月２９日のメニューです。
クライミングマシン ５分
スティフレッグドデッドリフト ２５ｋｇ１０回 ４０ｋｇ５回 45ｋｇ１０回 ４５ｋｇ９回 40ｋｇ９回
ワンハンドダンベルロウ ４ｋｇ１０回 １０ｋｇ５回 １４ｋｇ８回 １４ｋｇ７回 １２ｋｇ８回
レッグプレス ５３ｋｇ１０回 ７３ｋｇ５回 ９３ｋｇ９回 ８３ｋｇ１０回 ７３ｋｇ１２回
チェストプレス ２２．５ｋｇ１０回 ２７．５ｋｇ８回 ２７．５ｋｇ６回 ２２．５ｋｇ１０回
シットアップ １０回 ２段目５回 ４段目８回 ３段目７回 ２段目１０回
最近トレーニングルームにも顔なじみの人が増えてきました。「がんばってるねぇ」なんて声をかけてもらえるのはうれしいものです。
ウォーキング ５分
ベンチプレス ２０ｋｇ１０回 ２２．５ｋｇ５回 ２５ｋｇ６回 ２２．５ｋｇ７回 ２０ｋｇ９回
スクワット 自重１０回 ２０ｋｇ５回 ２７．５ｋｇ１３回 ２７．５ｋｇ１０回 ２５ｋｇ１２回
サイドレイズ ２ｋｇ１０回 ３ｋｇ１２回 ３ｋｇ１２回 ３ｋｇ１０回
トライセプスプッシュアウェイ ３ｋｇ１０回 ４ｋｇ１５回 ４ｋｇ１２回 ４ｋｇ１２回
レッグカール １１ｋｇ１０回 １６ｋｇ５回 ２１ｋｇ７回 １８ｋｇ９回 １６ｋｇ１０回
今回スクワットの重量を２.５ｋｇ上げてみました。やっぱり回数増えてる、何でだろう？
・・・もしかして・・体重が減ったから？
体重はピーク時より２ｋｇほど減っています。その分の重さが上がったのかなぁ。
前回書くのをさぼってしまったので２回分まとめて書きます。
まずは１月１７日分
ウォーキング ５分
ベンチプレス ２０kg１０回 20kg１０回 25kg6回 22.5kg6回 20kg10回
スクワット 自重10回 20kg5回 25kg10回 25ｋｇ10回 20kg10回
サイドレイズ 2kg10回 3kg15回 3kg10回 3kg10回
プッシュアウェイ 3kg10回 4kg15回 4kg15回 4kg15回
レッグカール 11kg10回 16kg5回 21kg6回 18kg9回 16kg9回
ん？スクワットの回数が増えてきた。でもこの回数ちょっとおかしいですね。次回はちゃんとやります。
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1月19日分
ウォーキング 5分
デッドリフト 25kg10回 40kg5回 45kg10回 45kg8回 40kg9回
ダンベルローイング 4kg10回 10kg5回 14kg8回 14kg8回 12kg9回
レッグプレス 53kg10回 73kg5回 93kg9回 83kg12回 83kg9回
レットプルダウン 19kg10回 ２４kg5回 ２９kg８回 ２６kg９回 ２４kg８回
シットアップ １段目１０回 ３段目５回 ５段目８回 ４段目７回 ３段目６回
今週から減量を始めました。
摂取カロリーは模索中ですが、食品成分表から計算した基礎代謝が1320kcalなのでこの辺を目標にしたいと思っています。
ちなみに今日のメニューは
朝 ご飯100ｇ 納豆45ｇ わかめの味噌汁
昼 ご飯100ｇ 玉子焼き１個分 魚肉ソーセージ1/2本 ゆでブロッコリー１房 プチトマト２個 こんにゃく煮 みかん1個
間食 手作りチーズムース 羊羹1/2切 おかき１個
夜 ご飯100ｇ ポトフ（カブ、ニンジン、たまねぎ、ブロッコリーの茎、ウインナー）こんにゃく煮 発泡酒３５０ｍｌ
朝食300kcal 昼食370Kcal 間食200kcal 夕食300kcal 発泡酒147kcal でトータル1317kcalくらい、ちょっと計算が甘いかも？
ダイエットしてるなんて会社ではナイショだからお茶の時間にどうしてもお菓子を食べてしまいます。発泡酒も飲んじゃったなぁ。
でもこれくらいの食事なら意外とひもじい感じもないし、少量だけどおやつも食べられます。こんな感じで良いのかなぁ。
クライミングマシン 5分
スティフレッグドデッドリフト 25kg10回 40kg5回 45kg9回 45kg9回 40kg8回
ダンベルローイング 4kg10回 10kg5回 14kg9回 14kg8回 12kg10回
レッグプレス 53kg10回 73kg5回 93kg7回 83kg10回 83kg9回
ラットプルダウン 19kg10回 24kg5回 29kg8回 26kg9回 24kg10回
シットアップ ３セット
シットアップをしている私の目の前ですべてのプレートをつけてジャンプスクワットをしていたお兄さん、終わったあといきなりよろけて転んだ、と思ったら
「足が折れた！」
と叫んでいる。
え？冗談でしょ？ちょっと引っかかって転んだだけでしょ？と思ったら本当に折れているらしい。
スタッフの人が駆けつけて救急車を呼び、患部を冷やす。
目の前で起こったことにおろおろしてしまいました。
私なんかがいても何の役にも立たないので早々に退散しましたが、こんなこともあるんですね。怖いなぁ。
ウォーキング 5分
ヨガストレッチ 太陽礼賛～三角～英雄
ベンチプレス 15kg10回 20kg5回 15kg7回 22.5kｇ8回 10kg10回
スクワット 自重10回 20kg5回 25kg12回 25kg10回 22.5kg10回
サイドレイズ 2kg10回 3kg15回 3kg13回 3kg10回
プッシュアウェイ 3kg10回 4ｋｇ15回 4kg15回 4kg13回
レッグカール 11kg10回 16kg5回 21kg6回 18kg9回 16kg10回
今日もウォーミングアップにヨガを取り入れて見ました。結果は、ベンチプレス変わらず、スクワット増える、ほか変わらず。
前回の物も見てみると、背中種目と脚種目が増えているような気がします。
このヨガでは「ダウンドッグ」～四つ這いになってお尻を高く上げ、両手の平と足の裏で支えるポーズ～と言うポーズが多く入っているのですが、そんなのと関係あるのかな？
ウォーキング ５分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→三角→英雄
スティフレッグドデッドリフト ２０kg１０回 ３０kg５回 45ｋｇ10回 ４５kg９回 ４０kg１０回
ワンハンドダンベルローイング ４kg１０回 １０kg５回 １４kg１０回 １４kg１０回 １４kg８回
レッグプレス ５３kg１０回 ７３kg５回 ９３kg１０回 ９３kg８回 ８５kg１２回
ラットプルダウン １９kg１０回 ２４kg５回 ２９kg９回 ２６kg１０回 ２６kg８回
適正重量もわかってきたことだし、以前ｈｉｓａさんに言われたヨガストレッチを入れることでトレーニングがどう変わるかやってみることにしました。
久しぶりにヨガをやったら体が固くなっているのがわかる。
で、肝心のトレーニング。
アラ(・。・?全体的にRMが上がっている。レッグプレスなんて「試しに」とやってみた93ｋｇが最初こそ手でひざを押したけどあとは調子よく上がる。（終わったあとはへろへろでしたが）
ヨガの効果か？筋力が上がったのか？うまくごまかすことを覚えたのか？
う～～ん、次回はヨガ無しでやってみよう。
ウォーキング 5分
ベンチプレス 15kg10回 20kg5回 25kg8回 25kg6回 20kg10回
スクワット 自重10回 20kg5回 25kg8回 22.5kg10回 225.kg8回
サイドレイズ 2kg10回 3kg15回 3kg13回 3kg10回
トライセプスプッシュアウェイ
3kg10回 4kg15回 4kg13回 4kg11回 4kg10回
レッグカール 11kg10回 16kg5回 18kg10回 18kg9回 16kg9回
いまさらながら旦那に
「なんか、太った？」
と聞かれた
私「太ったよ、がんばって食べてるもん」
旦「へぇ、今何キロ？50キロ後半ぐらい？」
私「・・......(-。-) ボソッ・・それより上」
旦「え～！60キロ超えてるの？すごいねぇ、60キロ？」
私「(-_-メ)大きい声で何回も言わないでよ！これから痩せるの！」
なんていうやり取りがありました。
太ったのは最近じゃないんだけどなぁ。まぁ、最近私の裸体を見ているのは一緒にお風呂に入る猫のししまるだけだからねぇ。
あ、猫はお風呂には入りませんよ。お風呂の蓋の上でくつろいだりお湯を飲んだりしています。
明けましておめでとうございます。
今日からトレーニングルームが開いたので今年の初トレです。
クライミングマシン 10分
デッドリフト 20kg10回 30kg5回 45kg9回 40kg10回 40kg8回
ワンハンドダンベルローイング
4kg10回 10kg5回 14kg9回 12kg10回 12kg8回
シットアップ フラット10回 2段目5回 4段目7回 3段目8回 2段目8回
レッグプレス 53kg10回 73kg5回 85kg10回 83kg9回 77kg10回
ラットプルダウン 19kg10回 24kg5回 29kg9回 26kg8回 24kg10回
今日はいつもの休日よりも混雑していました。お正月で増えてしまった体重をどうにかしたい、という人が多いせいでしょうか。
久しぶりのトレは重量は落ちていないものの、疲労度が大きいです。でも今夜はぐっすり眠れそうな気がします。
