まずは一週間の体重の推移です。
１１月３０日 60.0ｋｇ 30％
１２月１日 測定無し
１２月２日 30.1ｋｇ 30.5％
１２月３日 測定無し
１２月４日 60.6ｋｇ 29.5％
１２月５日 60.6ｋｇ 30％
１２月６日 60.5ｋｇ 30％
１２月７日 60.5ｋｇ 31％
体重0.5ｋｇ増 脂肪0.75ｋｇ増 除脂肪体重0.25ｋｇ減！！！
ひえ～～、除脂肪体重が減ってしまった！まぁ誤差の範囲程度なのであまり気にしないことにします。
3食の他に間食・夜食・プロテインと摂取していますがなかなか体重が増えないなぁ。もっと食べなきゃいけないの？今もため息つきながら食べてるんだけど。
本日のメニュー
ウォーキング5分
スクワット
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回
ベンチプレス
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 225.5ｋｇ8回 22.5ｋｇ7回 20ｋｇ10回
サイドレイズ
3ｋｇ10回 4ｋｇ8回 4ｋｇ8回 4ｋｇ7回 3ｋｇ10回
プッシュアウェイ
3ｋｇ10回 4ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 21ｋｇ2回 18ｋｇ8回 18ｋｇ8回
やっぱりレッグカールは苦手だぁ。
１１月３０日 60.0ｋｇ 30％
１２月１日 測定無し
１２月２日 30.1ｋｇ 30.5％
１２月３日 測定無し
１２月４日 60.6ｋｇ 29.5％
１２月５日 60.6ｋｇ 30％
１２月６日 60.5ｋｇ 30％
１２月７日 60.5ｋｇ 31％
体重0.5ｋｇ増 脂肪0.75ｋｇ増 除脂肪体重0.25ｋｇ減！！！
ひえ～～、除脂肪体重が減ってしまった！まぁ誤差の範囲程度なのであまり気にしないことにします。
3食の他に間食・夜食・プロテインと摂取していますがなかなか体重が増えないなぁ。もっと食べなきゃいけないの？今もため息つきながら食べてるんだけど。
本日のメニュー
ウォーキング5分
スクワット
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回
ベンチプレス
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 225.5ｋｇ8回 22.5ｋｇ7回 20ｋｇ10回
サイドレイズ
3ｋｇ10回 4ｋｇ8回 4ｋｇ8回 4ｋｇ7回 3ｋｇ10回
プッシュアウェイ
3ｋｇ10回 4ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 21ｋｇ2回 18ｋｇ8回 18ｋｇ8回
やっぱりレッグカールは苦手だぁ。
うーん、、、やはりどこかおかしいですね。
掲示板の方のウォームアップのスレでウォームアップのやり方を確認して
ピラミッドではなくウエイトリダクション法でセット組みなおして見て下さい。
スクワットも自重があるからとはいえ、、、、、20kg15発いけませんか？
かなりしゃがんでらっしゃるのか、、、、、一度誰かに見てもらったほうがいいかもしれません
ジムにスミスマシンというものは無いのですよね？前にも聞きましたが
zorroooさま
おかしいですか？自分ではそのおかしさがよくわからないのです。
スミスマシンはありません。
スクワットは大腿が地面と平行になるぐらいに意識してやっていますが、後ろにひっくり返りそうな気がしてちょっと怖いです。
スクワットとベンチのレップの限界回数の減り方が少し変です
ひょっとすると筋持久力の問題ですかね、どっかで書いたことと逆の事書きますが
一度15回が限界の重さを試してみてもいいかもしれません。
あとスクワットは少しスタンスを広げて見ていいです。
ありがとうございます。
スクワットはhisaさんのところでよく勉強します。スタンスを広げるのも安定しそうでいいですね。
ウェイトリダクション法は
http://www.weed-y.com/torekiso09.html
な感じでいいでしょうか？
これは私の買った筋トレの本と同じ記事です。
正直自分の最大筋力（１ＲＭ）がわかっていないところがあるので、明日トレーニングルームに行った時にスタッフに相談して見たいと思います。