ウォーキング 5分
スティフレッグドデッドリフト
25ｋｇ15回 30ｋｇ10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回 45ｋｇ6回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
3ｋｇ10回 6ｋｇ10回 10ｋｇ12回 10ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
63ｋｇ15回 73ｋｇ12回 83ｋｇ10回 83ｋｇ8回 83ｋｇ8回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ7回 29ｋｇ6回 24ｋｇ10回
今日は出かける前に忘れ物をしたりちょっとバタバタしてしまい時間が無くなってしまった。
というわけでクランチとアームカールは省略。でもかなり疲れました。帰り道ハンドルを回す手がだるかったです。
スティフレッグドデッドリフト
25ｋｇ15回 30ｋｇ10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回 45ｋｇ6回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
3ｋｇ10回 6ｋｇ10回 10ｋｇ12回 10ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
63ｋｇ15回 73ｋｇ12回 83ｋｇ10回 83ｋｇ8回 83ｋｇ8回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ7回 29ｋｇ6回 24ｋｇ10回
今日は出かける前に忘れ物をしたりちょっとバタバタしてしまい時間が無くなってしまった。
というわけでクランチとアームカールは省略。でもかなり疲れました。帰り道ハンドルを回す手がだるかったです。
10回挙がるヤツは全部重量上げたほうがいいですよ。
雰囲気では、まだメインセットで全力が出てません
zorroooさま
まだまだ全力が出てませんか。
次回がんばります。
zorroooさんみたいにとなりで励ましてくれる「優しいサディスト」がいるともっと効果があがるんだろうなぁ。