ようやく風邪も治り鼻のぐずぐずものどのいがいがも無くなりました。やっとマスクが外せます。
ということで久しぶりのトレーニングです。
クライミングマシン 5分
ベンチプレス 15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ8回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ10回
スクワット 自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ9回
サイドレイズ 2ｋｇ10回 3ｋｇ15回 3ｋｇ13回 3ｋｇ11回 3ｋｇ9回
プッシュアウェイ 3ｋｇ10回 4ｋｇ15回 4ｋｇ12回 4ｋｇ12回 4ｋｇ10回
レッグカール 11ｋｇ10回 16ｋｇ5回 18ｋｇ8回 16ｋｇ9回 14ｋｇ8回
いつも来ているマッチョなおじさまに「スクワットはなるべく上体が前傾しないように」と指導されました。自分では気がつかないけどウエイトを持つと重みに負けて前傾しているらしい、気をつけてがんばります。
今日は大胸筋のあたりが筋肉痛でちょっとうれしい
ということで久しぶりのトレーニングです。
クライミングマシン 5分
ベンチプレス 15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ8回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ10回
スクワット 自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ9回
サイドレイズ 2ｋｇ10回 3ｋｇ15回 3ｋｇ13回 3ｋｇ11回 3ｋｇ9回
プッシュアウェイ 3ｋｇ10回 4ｋｇ15回 4ｋｇ12回 4ｋｇ12回 4ｋｇ10回
レッグカール 11ｋｇ10回 16ｋｇ5回 18ｋｇ8回 16ｋｇ9回 14ｋｇ8回
いつも来ているマッチョなおじさまに「スクワットはなるべく上体が前傾しないように」と指導されました。自分では気がつかないけどウエイトを持つと重みに負けて前傾しているらしい、気をつけてがんばります。
今日は大胸筋のあたりが筋肉痛でちょっとうれしい
重量落ちもないし、風邪ひいたのがいい休養になった感じですね。
やっと重量も適正っぽくなってきたようです。
適正がわかってきたということは、減量に入れるということです。
正月あけたら（8日～ぐらい）いよいよ絞ってみてはいかがですか？
＞zorroooさま
>>適正がわかってきたということは、減量に入れるということです。
そうなんですね。元々お正月休みの太る時期をすぎたら減量しようと思っていました。正直なところ食べるのがつらいです。ため息つきながら食べてますが体重増えないです。