12月13日のメニュー

風邪をひいてしまい、ブログを書くのが遅れました。
まずは体重の推移

12月6日　60.5ｋｇ　30％
12月7日　60.5ｋｇ　31％
12月8日　61.8ｋｇ　30.5％
12月9日　測定無し
12月10日　60.1ｋｇ　31％
12月11日　61.1ｋｇ　30％
12月13日　61.0ｋｇ　30.5％
12月14日　61.1ｋｇ　30.5％
体重　0.6ｋｇ増加　脂肪0.48ｋｇ増加　除脂肪体重　0.11ｋｇ増加
ほとんど変わりなしってところですね。

ウォーキング　5分

ベンチプレス　
15ｋｇ10回　20ｋｇ5回　25ｋｇ8回　22.5ｋｇ9回　20ｋｇ10回

スクワット
自重10回　20ｋｇ5回　25ｋｇ10回　22.5ｋｇ8回　20ｋｇ10回　

サイドレイズ　
2ｋｇ10回　3ｋｇ5回　5ｋｇ5回　4ｋｇ8回　3ｋｇ10回
　
トライセプス・プッシュアウェイ
2ｋｇ10回　3ｋｇ5回　4ｋｇ10回　5ｋｇ8回　3ｋｇ10回　
　
レッグカール
11ｋｇ10回　16ｋｇ10回　18ｋｇ8回　16ｋｇ8回　13ｋｇ10回　

やっと適正重量がわかってきたような・・