ウォーキング 5分
スクワット
自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ9回
ベンチプレス
15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ7回 22.5ｋｇ7回 20ｋｇ8回
サイドレイズ
2ｋｇ10回 3ｋｇ15回 3ｋｇ12回 3ｋｇ12回 3ｋｇ10回
プッシュアウェイ
3ｋｇ10回 4ｋｇ15回 4ｋｇ13回 4ｋｇ12回 4ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ5回 18ｋｇ8回 16ｋｇ11回 16ｋｇ9回
あれ？ベンチプレスの回数が減った。と思ったら今日はベンチが空いてなくて先にスクワットをやっていました。順番変えただけでも回数が変わるんですね。
明後日からトレーニングルームは年末年始の休みになるので今日が今年最後のトレーニングでした。
お正月明けもう少しがんばって小正月過ぎから減量に入ろうと思います。ちょうどその頃生理が終わるはずだしね。
ウォーキング 5分
スティフレッグドデッドリフト
20ｋｇ10回 30ｋｇ5回 45ｋｇ9回 40ｋｇ8回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
4ｋｇ10回 10ｋｇ5回 14ｋｇ9回 12ｋｇ9回 10ｋｇ12回
レッグプレス
53ｋｇ10回 73ｋｇ5回 85ｋｇ10回 83ｋｇ9回 77ｋｇ10回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ5回 29ｋｇ8回 26ｋｇ10回 24ｋｇ10回
シットアップ
0段目10回 2段目5回 4段目8回 3段目7回 2段目7回
久しぶりにハムストリングスが筋肉痛。筋肉痛がうれしいって変かな？
ようやく風邪も治り鼻のぐずぐずものどのいがいがも無くなりました。やっとマスクが外せます。
ということで久しぶりのトレーニングです。
クライミングマシン 5分
ベンチプレス 15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ8回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ10回
スクワット 自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ9回
サイドレイズ 2ｋｇ10回 3ｋｇ15回 3ｋｇ13回 3ｋｇ11回 3ｋｇ9回
プッシュアウェイ 3ｋｇ10回 4ｋｇ15回 4ｋｇ12回 4ｋｇ12回 4ｋｇ10回
レッグカール 11ｋｇ10回 16ｋｇ5回 18ｋｇ8回 16ｋｇ9回 14ｋｇ8回
いつも来ているマッチョなおじさまに「スクワットはなるべく上体が前傾しないように」と指導されました。自分では気がつかないけどウエイトを持つと重みに負けて前傾しているらしい、気をつけてがんばります。
今日は大胸筋のあたりが筋肉痛でちょっとうれしい
先週末に引いた風邪の鼻詰まりが治ってきたのもつかの間、今度はひどいくしゃみと鼻水です。
ひっきりなしのくしゃみと何もしなくてもタラリとたれてくる鼻水。みっともなくて外に出られません。
熱はないのですがなんとなくだるいし食欲もイマイチ、食べても味がわかりません。
そんなわけで今週は１回しかトレーニングできていません。もうすぐジムも年末年始のお休みに入るというのに困ったもんです。
クライミングマシン 5分
スティフレッグドデッドリフト
20ｋｇ10回 ３０ｋｇ5回 ４５ｋｇ１０回 ４０ｋｇ８回 35ｋｇ１０回
ワンハンドローイング
4ｋｇ１０回 10ｋｇ5回 14ｋｇ8回 12ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
53ｋｇ10回 73ｋｇ5回 85ｋｇ10回 83ｋｇ9回 75ｋｇ10回
ラットプル
19ｋｇ10回 24ｋｇ5回 29ｋｇ8回 26ｋｇ9回 24ｋｇ9回
クランチ
10回5セット
トレーニングルームの常連のおじいちゃんに話かけられた。
毎日来てるらしいんだけど、私は４～５回しか会っていない。週3回来ていると言ったら意外そうな顔をされてしまった。
結構親切でいい人なんだけどラットプルがんばって引いている最中に話しかけるのは勘弁して欲しい。
風邪をひいてしまい、ブログを書くのが遅れました。
まずは体重の推移
12月6日 60.5ｋｇ 30％
12月7日 60.5ｋｇ 31％
12月8日 61.8ｋｇ 30.5％
12月9日 測定無し
12月10日 60.1ｋｇ 31％
12月11日 61.1ｋｇ 30％
12月13日 61.0ｋｇ 30.5％
12月14日 61.1ｋｇ 30.5％
体重 0.6ｋｇ増加 脂肪0.48ｋｇ増加 除脂肪体重 0.11ｋｇ増加
ほとんど変わりなしってところですね。
ウォーキング 5分
ベンチプレス
15ｋｇ10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ8回 22.5ｋｇ9回 20ｋｇ10回
スクワット
自重10回 20ｋｇ5回 25ｋｇ10回 22.5ｋｇ8回 20ｋｇ10回
サイドレイズ
2ｋｇ10回 3ｋｇ5回 5ｋｇ5回 4ｋｇ8回 3ｋｇ10回
トライセプス・プッシュアウェイ
2ｋｇ10回 3ｋｇ5回 4ｋｇ10回 5ｋｇ8回 3ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 18ｋｇ8回 16ｋｇ8回 13ｋｇ10回
やっと適正重量がわかってきたような・・
ウォーキング 5分
デッドリフト
20ｋｇ10回 25ｋｇ10回 40ｋｇ10回 35ｋｇ12回 35ｋｇ10回
ダンベルローイング
3ｋｇ10回 10ｋｇ5回 12ｋｇ10回 12ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
53ｋｇ10回 73ｋｇ5回 83ｋｇ10回 73ｋｇ10回 73ｋｇ10回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ5回 29ｋｇ8回 26ｋｇ9回 24ｋｇ10回
シットアップ
10回5セット
夕方のＢＳの番組で漫画の「コブラ」の特集をしていました。コブラに出てくる女性はみんなかっこいいなぁ。背中の筋肉とかお尻のえくぼまでちゃんと描かれている。あんな風に・・・無理かなぁ
まずは一週間の体重の推移です。
１１月３０日 60.0ｋｇ 30％
１２月１日 測定無し
１２月２日 30.1ｋｇ 30.5％
１２月３日 測定無し
１２月４日 60.6ｋｇ 29.5％
１２月５日 60.6ｋｇ 30％
１２月６日 60.5ｋｇ 30％
１２月７日 60.5ｋｇ 31％
体重0.5ｋｇ増 脂肪0.75ｋｇ増 除脂肪体重0.25ｋｇ減！！！
ひえ～～、除脂肪体重が減ってしまった！まぁ誤差の範囲程度なのであまり気にしないことにします。
3食の他に間食・夜食・プロテインと摂取していますがなかなか体重が増えないなぁ。もっと食べなきゃいけないの？今もため息つきながら食べてるんだけど。
本日のメニュー
ウォーキング5分
スクワット
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回 22.5ｋｇ10回
ベンチプレス
20ｋｇ10回 20ｋｇ10回 225.5ｋｇ8回 22.5ｋｇ7回 20ｋｇ10回
サイドレイズ
3ｋｇ10回 4ｋｇ8回 4ｋｇ8回 4ｋｇ7回 3ｋｇ10回
プッシュアウェイ
3ｋｇ10回 4ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 21ｋｇ2回 18ｋｇ8回 18ｋｇ8回
やっぱりレッグカールは苦手だぁ。
ウォーキング 5分
スティフレッグドデッドリフト
25ｋｇ15回 30ｋｇ10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回 45ｋｇ6回 40ｋｇ8回
ワンハンドダンベルローイング
3ｋｇ10回 6ｋｇ10回 10ｋｇ12回 10ｋｇ10回 10ｋｇ10回
レッグプレス
63ｋｇ15回 73ｋｇ12回 83ｋｇ10回 83ｋｇ8回 83ｋｇ8回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ7回 29ｋｇ6回 24ｋｇ10回
今日は出かける前に忘れ物をしたりちょっとバタバタしてしまい時間が無くなってしまった。
というわけでクランチとアームカールは省略。でもかなり疲れました。帰り道ハンドルを回す手がだるかったです。
クライミングマシン 5分
スクワット
自重15回 15ｋｇ10回 15ｋｇ10回 20ｋｇ10回 20ｋｇ8回 20ｋｇ8回
ベンチプレス
15ｋｇ10回 15ｋｇ10回 20ｋｇ10回 20ｋｇ8回
サイドレイズ
2ｋｇ15回 3ｋｇ11回 4ｋｇ8回 4ｋｇ8回 3ｋｇ11回
プッシュアウェイ
2ｋｇ12回 3ｋｇ10回 4ｋｇ12回 5ｋｇ10回 5ｋｇ10回
レッグカール
11ｋｇ10回 16ｋｇ10回 21ｋｇ2回 18ｋｇ6回 16ｋｇ9回
今日はバーベルを使ったスクワットに挑戦です。
15ｋｇと２０ｋｇをやりましたが、セットの最後の方になると上体が前傾してしまいます。がんばります！
