明日から新メニュー導入です。

明日から新メニューを導入します。

新メニュー導入にあたっていろいろ書いてみます。

現在　身長161ｃｍ
　　　　体重５９Ｋｇ
　　　　体脂肪率　31％（朝トイレのあと）
うわぁ～、朝の体脂肪率書くの嫌だなぁ、夜より４～５％多い数値が出る(ノ_-;)ハア...
でも毎日の比較対象にはこの時間が一番だと思う。その前の数時間の過ごし方は同じだからね。

最終目標　体脂肪率　２０％　体重にはこだわりません。
　　　　　　　２７インチのジーンズをらくらく履けること

中間目標　筋肉を増やすために１月末をめどに６３Ｋｇ程度まで体重を増やす.
　　　　　　　アップセットをバーベルで出来るぐらいに筋力をつける


メニュー　Ａ（胸と脚）　スクワット
　　　　　　　　　　　　　チェストプレス（マシン）
　　　　　　　　　　　　　ベンチプレス
　　　　　　　　　　　　　サイドレイズ
　　　　　　　　　　　　　トライセプス・プッシュ・アウェイ
　　　　　　　　　　　　　クランチ

　　　　　Ｂ（背と脚）　スティフレッグドデッドリフト
　　　　　　　　　　　　　ラットプルダウン
　　　　　　　　　　　　　ワンハンドダンベルローイング
　　　　　　　　　　　　　レッグプレス(マシン）
　　　　　　　　　　　　　レッグカール(マシン）
　　　　　　　　　　　　　アームカール
ＡとＢを１～２日おきに週３回ペースでトレーニング。
その他、トレーニング直後の栄養補給、普段の栄養補給も忘れずに。


なんかいろいろ書いちゃったなぁ。大丈夫か？できるのか？自分