１１月２０日のメニュー

ウォーキング　１０分

ヨガストレッチ　太陽礼賛→英雄→三角

スティフレッグドデッドリフト　２０㎏１０回　30㎏１０回　35Ｋｇ10回3セット
サイドレイズ　２Ｋｇ10回　３Ｋｇ10回　4Ｋｇ10回　３Ｋｇ10回　3ｋｇ10回
プルオーバー　6ｋｇ10回　8ｋｇ10回　10ｋｇ10回　9ｋｇ10回　9ｋｇ10回
バタフライ(マシン）　10ｋｇ10回　12Ｋｇ10回　17Ｋｇ10回　15ｋｇ10回　12ｋｇ10回
ラットプルダウン　　14ｋｇ10回　19ｋｇ10回　24ｋｇ10回　24Ｋｇ10回　19ｋｇ10回

アドバイスされたウェイトリダクションで5セットやってみました。かなりヘロヘロです。
デッドリフトとラットプルダウンではいぼつき軍手を使ってみました。いい感じなんだけど、手袋が大きすぎる。のびのびタイプのいぼつき手袋が売っているらしいから買ってこようかな。

バーベルデッドリフトは思ったより重量が出来ます。でもトレーニングでは挙げられるのに片付けるときが重くて大変(￣u￣;)ハァハァゼェゼェ...

トレーニングとは関係なく背中の筋を痛めました。原因はまったく不明。日常にもトレーニングにも支障はありませんが、上を向くと肩甲骨の内側辺りの筋が痛みます。とりあえず湿布貼ってます。