11月30日のメニュー

まず1週間の体重、体脂肪率の推移です

11月23日　58.7ｋｇ　30％
11月24日　59.9ｋｇ　31％
11月25日　59.5ｋｇ　30％
11月36日　測定無し
11月27日　59.9Ｋｇ　30％
11月28日　30.2ｋｇ　29.5％
11月29日　60.6ｋｇ　29％
11月30日　60.0ｋｇ　30％

先週の日曜日と比べると体重は1.3ｋｇ、脂肪0.39ｋｇ増、除脂肪体重0.91ｋｇ増
まあままかな。

ウォームアップ　ウォーキング5分

スティフレッグドデッドリフト
　25ｋｇ15回　30ｋｇ13回　40ｋｇ10回　40ｋｇ10回　40ｋｇ9回
 
ダンベルローイング
3kg10回　6ｋｇ10回　10ｋｇ13回　12ｋｇ9回　10ｋｇ10回

ラットプルダウン
19ｋｇ10回　24ｋｇ12回　29ｋｇ5回　24ｋｇ10回　24ｋｇ8回

レッグプレス　
63ｋｇ13回　73ｋｇ12回　83ｋｇ10回　83ｋｇ10回　73ｋｇ10回

クランチ　
自重10回　２ｋｇ10回　２ｋｇ10回　３ｋｇ10回

アームカール
3ｋｇ15回　5ｋｇ10回　6ｋｇ8回　6ｋｇ8回　5ｋｇ10回

今日はいぼつき手袋を忘れてしまったので、デッドリフトやラットプルはきつかった。今度から忘れ物に気をつけます