11月27日のメニュー

ウォーキング　5分

スクワット　
自重10回　　４ｋｇ×２（ダンベル）10回　　６ｋｇ×2　15回　　７ｋｇ×２　9回　　６ｋｇ×２　10回

ベンチプレス　
20ｋｇ10回　20ｋｇ10回　22.5ｋｇ5回　20ｋｇ8回　15ｋｇ10回

サイドレイズ　
2ｋｇ10回　3ｋｇ10回　4ｋｇ8回　5ｋｇ8回　3ｋｇ10回

トライセプスプッシュアウェイ
2ｋｇ10回　3ｋｇ10回　4ｋｇ10回　5ｋｇ8回　3ｋｇ10回

レッグカール
11ｋｇ10回　16ｋｇ10回　18ｋｇ8回　16ｋｇ8回　13ｋｇ10回
　　
ベンチプレスの時に１５ｋｇのバーベルが空いていなかったことと、常連のおじいちゃんにそそのかされて２０ｋｇのシャフトで挑戦する羽目に(￣ェ￣;)
しかもプレートまでつけてくれて励ましてくれました。ありがたいことです。

ＲＭの意味はやっぱり勘違いだったみたいです。10ＲＭとＲＭを混同していました。
今日は結構追い込んだ感があります。腕はパンパン脚がガクガクでした。