クライミングマシン 5分
スティフレッグドデッドリフト
25Kg10回 30ｋｇ10回 40kg10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回
ワンハンドダンベルローイング
4ｋｇ10回 6kg10回 9ｋｇ10回 10ｋｇ10回 9ｋｇ10回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ8回 29ｋｇ5回 24ｋｇ10回
レッグプレス
53ｋｇ10回 63ｋｇ10回 73ｋｇ10回 73ｋｇ10回 63ｋｇ10回
レッグカール
16ｋｇ8回 16kg5回
アームカール
2ｋｇ10回 5kg10回 5ｋｇ10回 4ｋｇ10回 4ｋｇ10回
どわ～～、きつい、きつすぎる～
重量上げたせいもあるだろうけど、メニューの組み方をもうちょっと考えよう。
レッグカールは2セット目でつぶれました。レッグプレスのあとにやったのがいけなかったのか？これも突っ込みポイント?
AメニューとBメニューのクランチとレッグカールを入れ替えてみようかな。
今日のトレーニングルームは妙に込んでいた。アームカールでは３ｋｇ４ｋｇのダンベルが使われていて仕方なく２ｋｇでアップ。マッチョなおじさま達を見てるとモチベーションはあがるんだけど、マシンやダンベルが空かないのは困るなぁ。
スティフレッグドデッドリフト
25Kg10回 30ｋｇ10回 40kg10回 40ｋｇ10回 40ｋｇ10回
ワンハンドダンベルローイング
4ｋｇ10回 6kg10回 9ｋｇ10回 10ｋｇ10回 9ｋｇ10回
ラットプルダウン
19ｋｇ10回 24ｋｇ10回 29ｋｇ8回 29ｋｇ5回 24ｋｇ10回
レッグプレス
53ｋｇ10回 63ｋｇ10回 73ｋｇ10回 73ｋｇ10回 63ｋｇ10回
レッグカール
16ｋｇ8回 16kg5回
アームカール
2ｋｇ10回 5kg10回 5ｋｇ10回 4ｋｇ10回 4ｋｇ10回
どわ～～、きつい、きつすぎる～
重量上げたせいもあるだろうけど、メニューの組み方をもうちょっと考えよう。
レッグカールは2セット目でつぶれました。レッグプレスのあとにやったのがいけなかったのか？これも突っ込みポイント?
AメニューとBメニューのクランチとレッグカールを入れ替えてみようかな。
今日のトレーニングルームは妙に込んでいた。アームカールでは３ｋｇ４ｋｇのダンベルが使われていて仕方なく２ｋｇでアップ。マッチョなおじさま達を見てるとモチベーションはあがるんだけど、マシンやダンベルが空かないのは困るなぁ。
う～んひょっとすると、、、、、ひょっとするとですよ、、、、、
もしかして「ＲＭ」をご理解できてない可能性が
重量を徐々に上げていってそっから下ろしていくセット法を
「ピラミッド法」←検索 というのですが、通常は
毎回10回にはならないはずです。
＞zorroooさん
一応理解はしているつもりなんですが・・・
ピラミッド法できちんとやると今回のラットプルダウンみたいな重量・回数の経緯になるってことでしょうか？これは29kgは10回出来ずにあきらめた結果です。
ほかの種目もピークセットでは10回出来ないくらいの重さで限界までやったほうがいいんですか？
とりあえず、レッグカールとクランチは入れ替えます。脚→脚ときてつぶれたような気がするので。
えーと最初のセットがアップセットという扱いならこれは重量を徐々に落としていく
ことになるのでピラミッドとは言わないような気がします。
本ちゃんセットは基本（あくまで基本です、例外あります）全て限界回数で行いますので
最初のセットは10回以上できなければ変です。
例えばスティフレッグドデッドリフトは40kgで10回できているので
25kgなら20回になり3セット目の40kgは8回ぐらいが限界のはずです。
（ただしスティフレッグドデッドリフトは種目的にちょっと例としてだすのは適切ではないかもしれません、、
こういう風にやる人も中にはいるでしょう）
zorroooさま
やっぱり私の勘違いがあったようです。
今日は限界！までやってみました。インターバル１分もきちんとタイマーで計ってやりました。ヘロヘロです。
今日のメニューでレッグカールをやりましたが、どうもこの種目は苦手です～