本日11月23日のメニューです。
ウォーキング 5分
スクワット 自重10回 ８Ｋｇ（ダンベル）10回3セット 6Ｋｇ（ダンベル）10回
チェストプレス(マシン） 12.5Ｋｇ10回 17.5ｋｇ10回 27.5Ｋｇ10回 27.5Ｋｇ10回 22.5Ｋｇ10回
ベンチプレス(バーベル） 15Ｋｇ10回3セット
サイドレイズ ２ｋｇ10回 ３Ｋｇ10回 4Ｋｇ10回 ３ｋｇ10回 ３Ｋｇ10回
プッシュアウェイ 2ｋｇ10回 3Ｋｇ10回 5ｋｇ10回 4Ｋｇ10回 ４ｋｇ10回
クランチ 自重10回 2Ｋｇ10回 3ｋｇ10回 3ｋｇ10回 2ｋｇ10回
今日はウォーミングアップのヨガは無しで。初めての種目もあるから比較にはならないけど、慣れたらヨガのある無しで比較してみます。
初めてベンチプレスに挑戦しました。15ｋｇ、意外といける。でもまだ胸より腕に効いてる感じです。
クランチもダンベルを枕みたいに持ってやってみました。
今日は4時ごろにジムに行ったんだけど女性は私だけ。なんで？みんなが福山雅治のラジオ聞いてるとか無いよね？
ウォーキング 5分
スクワット 自重10回 ８Ｋｇ（ダンベル）10回3セット 6Ｋｇ（ダンベル）10回
チェストプレス(マシン） 12.5Ｋｇ10回 17.5ｋｇ10回 27.5Ｋｇ10回 27.5Ｋｇ10回 22.5Ｋｇ10回
ベンチプレス(バーベル） 15Ｋｇ10回3セット
サイドレイズ ２ｋｇ10回 ３Ｋｇ10回 4Ｋｇ10回 ３ｋｇ10回 ３Ｋｇ10回
プッシュアウェイ 2ｋｇ10回 3Ｋｇ10回 5ｋｇ10回 4Ｋｇ10回 ４ｋｇ10回
クランチ 自重10回 2Ｋｇ10回 3ｋｇ10回 3ｋｇ10回 2ｋｇ10回
今日はウォーミングアップのヨガは無しで。初めての種目もあるから比較にはならないけど、慣れたらヨガのある無しで比較してみます。
初めてベンチプレスに挑戦しました。15ｋｇ、意外といける。でもまだ胸より腕に効いてる感じです。
クランチもダンベルを枕みたいに持ってやってみました。
今日は4時ごろにジムに行ったんだけど女性は私だけ。なんで？みんなが福山雅治のラジオ聞いてるとか無いよね？
>15ｋｇ、意外といける。
でしょ、でしょ。
えっと・・・。ダンベルプレスだったらチェストプレスを入れってって言われてたようですが、バーベル使えるのだったら・・・。
あっ、ごめんなさい、ひとりごとです。
calorienaさん良く見てますね～
チェストプレス無しなら20kgもいけそうですね
次回ベンチだけにして初回セット17.5kgにされてみてはいかがですか～
10回挙がるようなら少しインターバル長めで20kgに挑戦、以降のセットは
15kg限界×2ってところでは
＞calorienaさん
>>ダンベルプレスだったらチェストプレスを入れってって言われてたようですが
確かに！読み違えてたみたいですね。ちゃんと「ダンベルベンチだと・・」って書いてありました。
せっかくもらったアドバイスなのに読み込みが足りませんでした。
＞zorroooさん
突っ込みどころはまだありますか？
17.5kgのバーベルは無いみたいです。15Kgから初めて20kgに挑戦！ってところでしょうか。
バーベルって見た目が漢！なのでちょっと手を出しにくかったのですが、同じ重量ならダンベルよりずっと扱いやすいんですね。
この感じだと最初にあげた「アップセットをバーベルで」っていう目標をレベルアップできるかも。